【肝鬱是甚麼?】如何避免患上可怕的肝鬱症




肝鬱全稱是肝氣鬱結或「肝鬱氣滯」(Stagnation of liver qi)。「肝」在中醫而言,是主疏洩, 主要的功能有調節氣機、謀慮、藏血與調血,並不是西方醫學中的「肝臟」。肝鬱,首先是一種情緒病,心裡想不開。「肝氣鬱結」,指的就是肝的調節氣機功能失常,氣機不暢所產生的問題,其發生與情緒、壓力關係密切。這個過程就是在傷害肝。現代人因要面對的生活壓力越來越大,有不少人出現肝氣鬱結的表現。這種負面情緒積累久了,肝受不了啊! 表面上看就是食慾小,這裡疼,哪裡痛,月經失調,失眠,嚴重的各種結節,腫塊,淤血等等,去醫院檢查也查不出甚麼,反正就是不得勁,豈不知,根源在於消極情緒傷到肝了,中醫上將之稱為肝鬱。



大部份都是因為肝的疏洩功能不好, 情緒(情志)不穩定或者突然之間受到精神刺激,因此憤怒便傷肝。 又有可能是因病邪侵擾,或者其他原因致使肝臟失於疏洩就會引起肝鬱。

肝鬱的表現

臨床上,肝鬱產生的症狀例如胸脅(脅為兩腋下肋骨部位)或臍下腹部兩旁脹痛、竄痛,胸悶˴乳房脹痛、脅肋疼痛、頭痛等時輕時重,痛處不定,急躁易怒、緊張、憂鬱、呼吸不暢、情緒低落˴ 時常嘆氣、失眠˴ 多愁善感,敏感多疑,形體憔悴˴ 易受驚嚇,容易失眠等影響到日常的生活和工作。特點為多因情緒變化而加重或減輕。現代人生活緊張忙碌,課業、工作壓力大,因此許多功能性疾病常與肝鬱有關,例如大腸激躁症、慢性胃病、睡眠障礙、偏頭痛、憂鬱症等。尤其是中醫學認為“女子以肝為先天”,因此女性比起男性更容易出現肝氣鬱結。除了上述一些癥狀,女性的表現還有乳房脹痛結塊˴ 痛經及月經失調˴ 脈象弦˴ 舌苔薄黃等等。肝氣鬱結日子一久除了會影響血和津液的運行,甚至還會影響到脾胃而使消化功能異常,因此出現腹脹、食欲下降、噯氣、大便不成形甚至腹瀉等。



1、最短時間:

幾分鐘甚至幾小時,例如是日常被人冒犯而生氣,因此血壓秒升,氣話飈飛,不過幾分鐘後發洩完, 對方道歉了氣消了便沒事, 這就是最短的肝鬱。


2、數週時間:

例如出現善嘆息˴ 口苦˴ 女性乳房脹痛,如果沒有用中藥調理的話,需要2周甚至2周以上的時間才能緩解。如果有用中藥的話,一週左右的時間可以改善。還有女性肝鬱後閉經,若不及時調理,就可能會推遲幾周,甚至幾個月或以上。


3、數年時間:

表現為長時間時常無故生氣,血壓高, 頭暈腦脹, 脾氣暴躁, 乳房脹痛, 甚至精神抑鬱,善悲欲哭。






肝氣鬱結的調理的核心在於兩個字:理氣,本來是鬱結了,水管被堵住了,疏通了就行。肝鬱只要辨證準確,是可以透過藥物來進行調理的, 例如施以疏肝解鬱的方劑,一般十天半月就會出現轉機,並開始改善它所存在的疾病。

肝鬱除了要中藥內服外,還要調暢情志,平時多做戶外運動。例如:

1、強迫行動

為甚麼要強迫呢?因為肝鬱有一個明顯的特點,就是逃避啊,寧願自己一個人宅在家難受也不願意做一些其他甚麼的事情。有些人會覺得這是自己的性格, 是改不了的,所以就不強迫自己去行動。因此, 這些患者需要強迫自己早睡早起, 走出去社交, 每個週末強迫自己放下手頭一切, 去約個人共餐或者去一個地方玩。


2. 改善生活習慣

平時可以和朋友聊天、增加社交活動,接近大自然, 可多聽輕快開朗的音樂等。 也可以在上午9到10點鐘或下午3、4點鐘到戶外曬太陽,對保持心情愉快很有幫助。平時也可以用玫瑰花、月季花、合歡花泡水代茶飲,有舒肝解鬱、調理氣機的作用。


3. 作息調理

例如堅持運動和充足睡眠等。這兩者是很重要的, 疊加起來可以整體調理自己的氣血,促進肝氣的舒發,從而改善氣滯血瘀的症狀。


4. 生活起居

平日生活上應該要戒煙限酒, 飲食儘量清淡,忌食甘肥辛辣˴ 一切油膩,油炸之類的食物,另外睡前儘量別吃,亦要避免熬夜。


5. 情緒調理

主要包括患者保持心情愉快,不要情緒波動劇烈,如急躁易怒,抑鬱悲傷等,以免加重肝氣鬱結的症狀。一個好的情緒培養是很重要的,肝氣鬱結很大部分的原因是因為忠者經常會產生一些負面的情緒,所以要學懂調節好自己的心態。必要時尋求家人、朋友或心理科醫生的幫助。肝鬱的人一般最喜歡封閉,所以要多多溝通,出去走走,增加眼界,就可以看的遠,看的開!


1. 固定食飯時間

均衡飲食,避免進食燒烤、油炸、辛辣、刺激˴ 快餐或加工食物, 戒煙酒, 多吃蔬果。避免睡前食宵夜, 這樣會影響代謝及排毒的功能,並容易令肝臟堆積脂肪,造成脂肪肝。


2. 飲充足的水

每日要飲充足的水,最好飲1500至2000毫升的清水有助肝臟排毒及大大減少肝臟受損的機會。

多飲水可以減少代謝產物和毒素。


3.早睡早起

盡量過有規律的生活,建議在晚上11點前入睡。晚上11時至凌晨1點走膽經, 凌晨1時至至3點走肝經。這兩段時間都需要進入「熟睡」狀態。如果你是從事夜間工作的,也盡量保持每星期至少要1天、每月要有1周的時間早睡。


4. 管理情緒

中醫認為「怒則傷肝」,人在有情緒的時候,「肝」的功能會表現異常, 氣血的運行會變差,還會易疲倦、肩膀及關節痠痛。所以首先情緒要平穩及保持愉悅的心情,不以物喜,不以己悲。多交流,把心裡鬱悶的話找朋友或親人聊出來, 學會從不同的角度面對,在鬱悶的情緒來臨的時候學會轉移注意力。


5. 多做運動

例如:快走、做瑜伽、水中有氧運動、網球雙打、踏單車、打排球˴ 棒球˴ 快速游泳、跳繩、打籃球及踢足球等等, 可以增加身體氣血循環、新陳代謝,讓肝功能保持良好狀態。

不過, 肝鬱氣滯者如果出現明顯的症狀時,建議就醫治療, 不然會導致情志方面的疾病。中醫認為,肝臟“喜條達而惡抑郁”,肝的疏泄功能正常,才可以保證人體氣機氣血運行正常,身心健康。


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